۱۰ راه برای افزایش قدرت و جوان نگه داشتن مغز !

یک مطالعه به این نتیجه رسید که افرادی که قند بیشتری مصرف می‌کنند، نسبت به افرادی که قند کمتری مصرف می‌کنند، حجم مغز کمتری دارند. به همین ترتیب عملکرد شناختی ما را کاهش می دهد.

از طرفی روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است و زوال ذهنی را کاهش می دهد. بر اساس یک مطالعه، افراد مبتلا به اختلال های روان شناختی خفیف پس از مصرف منظم ماهی بهبودی نشان دادند. میوه ها و سبزیجات تازه مانند زغال اخته دارای آنتی اکسیدان هستند که رادیکال های آزاد که به مغز آسیب می رسانند را کاهش می دهد.

۳. روی مغزتان کار کنید

یکی از راه‌های مطمئن برای افزایش قدرت مغز، کار کشیدن از مغز است. دانشمندان چندین مطالعه بر روی انسان و موش انجام دادند. آنها نتیجه مشابهی را در تمام مطالعات یافتند – اگر اغلب از آن کار بکشید ، مغز شما جوان تر می ماند.

 بازی هایی انجام دهید که فعالیت مغز شما را بهبود می بخشد مثل جدول سودوکو و معماها. حتی می توانید تعداد زیادی کتاب بخوانید.

طراحی، نقاشی، آواز خواندن، آشپزی و غیره نیز به مغز ما کمک می کند.

۴. از بدن خود کار بکشید

 ورزش نه تنها به تناسب اندام شما کمک می کند، بلکه به مغز شما نیز کمک می کند. مغز خون اکسیژن دار بیشتری را از طریق رگ های خونی ریز دریافت می کند.

ورزش به هر شکلی به تولید سلول های عصبی بیشتر و اتصالات سلولی به نام سیناپس نیز کمک می کند. به همین دلیل مغز سازگارتر، انعطاف پذیرتر و خلاق تر می شود.

ورزش فشار خون و سطح قند خون با نرخ معقول را حفظ می کند و باعث کاهش استرس و بهبود سطح کلسترول می شود.

۵. از سر خود محافظت کنید

از سر خود به خوبی مراقبت کنید. چندین ضربه به سر ممکن است منجر به ضربه مغزی شود و این کارکردهای شناختی مغز ما شما را مختل می کند.

۶. اجتماعی باشید

اگر می خواهید قدرت مغز خود را بهبود ببخشید، اخذ مهارت های اجتماعی یکی از اصلی ترین راه های اثبات شده است. فشار خون را کاهش می دهد و همچنین باعث افزایش طول عمر می شود.