3

10 راه برای افزایش قدرت و جوان نگه داشتن مغز !

  • کد خبر : 133962
  • 09 آذر 1401 - 8:00
10 راه برای افزایش قدرت و جوان نگه داشتن مغز !

به گزارش دانستنی آنلاین، مغز یکی از اعضای ضروری بدن ماست. بدن ما را کنترل می کند و به سایر اندام ها در مورد عملکرد آنها دستور می دهد. این فعالیتحیاتی است که مغزمان را همیشه فعال نگه داریم. بنابراین، امروز در دانستنی آنلاین 10 راه موثر برای افزایش قدرت مغز و جوان نگه داشتن آن را […]

lyc

به گزارش دانستنی آنلاین،

مغز یکی از اعضای ضروری بدن ماست. بدن ما را کنترل می کند و به سایر اندام ها در مورد عملکرد آنها دستور می دهد. این فعالیتحیاتی است که مغزمان را همیشه فعال نگه داریم. بنابراین، امروز در دانستنی آنلاین 10 راه موثر برای افزایش قدرت مغز و جوان نگه داشتن آن را به شما ارائه می دهیم. با ما همراه باشید.

 

1. مدیتیشن

مدیتیشن ممکن است خسته کننده و کسل کننده به نظر برسد، اما برای بدن و مغز شما معجزه می کند. درد و استرس را کاهش می دهد، فشار خون را تنظیم می کند و حافظه را بهبود می بخشد.

طبق چند مطالعه، مدیتیشن باعث افزایش ماده خاکستری در مغز ما می شود. ماده خاکستری حاوی اجسامی دارای سلول های عصبی است که با افزایش سن شروع به کوچک شدن می کند.

مطالعه‌ای روی دانش‌آموزان تایوانی ثابت کرد که تمرین‌های مدیتیشن به آنها کمک می‌کند تا حافظه بهتری نسبت به کسانی که مدیتیشن انجام نمی‌دهند، داشته باشند.

2. غذای مناسب بخورید

غذا نقش مهمی در رشد بدن ما دارد پس باید مصرف قندهای اضافه شده را کاهش دهید، کربوهیدرات را کاهش دهید، به طور کامل از سیگار اجتناب کنید. مصرف ماهی یا روغن ماهی را افزایش دهید و مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید.

یک مطالعه به این نتیجه رسید که افرادی که قند بیشتری مصرف می‌کنند، نسبت به افرادی که قند کمتری مصرف می‌کنند، حجم مغز کمتری دارند. به همین ترتیب عملکرد شناختی ما را کاهش می دهد.

از طرفی روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و زوال ذهنی را کاهش می دهد. بر اساس یک مطالعه، افراد مبتلا به اختلال های روان شناختی خفیف پس از مصرف منظم ماهی بهبودی نشان دادند. میوه ها و سبزیجات تازه مانند زغال اخته دارای آنتی اکسیدان هستند که رادیکال های آزاد که به مغز آسیب می رسانند را کاهش می دهد.

3. روی مغزتان کار کنید

یکی از راه‌های مطمئن برای افزایش قدرت مغز، کار کشیدن از مغز است. دانشمندان چندین مطالعه بر روی انسان و موش انجام دادند. آنها نتیجه مشابهی را در تمام مطالعات یافتند – اگر اغلب از آن کار بکشید ، مغز شما جوان تر می ماند.

 بازی هایی انجام دهید که فعالیت مغز شما را بهبود می بخشد مثل جدول سودوکو و معماها. حتی می توانید تعداد زیادی کتاب بخوانید.

طراحی، نقاشی، آواز خواندن، آشپزی و غیره نیز به مغز ما کمک می کند.

4. از بدن خود کار بکشید

 ورزش نه تنها به تناسب اندام شما کمک می کند، بلکه به مغز شما نیز کمک می کند. مغز خون اکسیژن دار بیشتری را از طریق رگ های خونی ریز دریافت می کند.

ورزش به هر شکلی به تولید سلول های عصبی بیشتر و اتصالات سلولی به نام سیناپس نیز کمک می کند. به همین دلیل مغز سازگارتر، انعطاف پذیرتر و خلاق تر می شود.

ورزش فشار خون و سطح قند خون با نرخ معقول را حفظ می کند و باعث کاهش استرس و بهبود سطح کلسترول می شود.

5. از سر خود محافظت کنید

از سر خود به خوبی مراقبت کنید. چندین ضربه به سر ممکن است منجر به ضربه مغزی شود و این کارکردهای شناختی مغز ما شما را مختل می کند.

6. اجتماعی باشید

اگر می خواهید قدرت مغز خود را بهبود ببخشید، اخذ مهارت های اجتماعی یکی از اصلی ترین راه های اثبات شده است. فشار خون را کاهش می دهد و همچنین باعث افزایش طول عمر می شود.

بیرون بروید و چیزهای جدید را تجربه کنید. همانطور که چیزهای جدیدی را تجربه می کنید، درک مغز شما گسترش می یابد. بیرون بودن در طبیعت به مغز شما استراحت لازم را می دهد.

7. روزه بگیرید

روزه سخت است. اما برای مغز شما مناسب است. گرسنه ماندن (برای مدت محدود) مغز شما را فوق العاده کارآمد می کند.

طبق مطالعات، روزه داری متناوب باعث افزایش HGH یا هورمون رشد انسانی می شود.

 این هورمون چه کار می کند؟

  • عملکردهای طبیعی بدن را بازیابی می کند.
  •  باعث توسعه اتصالات عصبی موجود در مغز می شود.

روزه گرفتن رادیکال های سمی را نیز از بدن شما دفع می کند. این کار از مغز شما در برابر رادیکال هایی که ممکن است به آن آسیب برساند محافظت می کند.

8. چیزهای جدید یاد بگیرید

یادگیری همچنان باعث تحریک و به کار افتادن و بهبود مغز می شود . هر روز کلمات جدید یاد بگیرید. طبخ غذاهای جدید را یاد بگیرید.

یاد بگیرید که با چاپستیک غذا بخورید، اوریگامی یاد بگیرید، ساز زدن بیاموزید، و در کل هر چیزی که به آن علاقه دارید را یاد بگیرید.

9. خوب بخوابید

برای اینکه مغزتان به درستی کار کند باید خوب بخوابید. طبق تحقیقات، کمبود خواب با کاهش حافظه مرتبط است.

مطالعه ای بر روی پرستاران نشان داده که پرستارانی که در شیفت شب کار می‌کردند، در ریاضیات خطاهای بیشتری داشتند و در آزمون‌های حافظه نسبت به پرستارانی که در شیفت روز کار می‌کردند، نمره کمتری گرفتند.

بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. چرت زدن نیز کمک می کند. یک چرت 20 دقیقه ای مهارت های حرکتی را بهبود می بخشد و همچنین یک چرت بین 60 تا 90 دقیقه به حل مشکلات روزانه کمک می کند.

10. وزن خود را حفظ کنید

حفظ وزن بدن نه تنها برای بدن شما مفید است بلکه برای مغز شما نیز مفید است. چاقی ژن‌های مرتبط با حافظه را تغییر داده و بر حافظه تأثیر منفی می‌گذارد.

چاقی باعث مقاومت در برابر انسولین می شود که به نوبه خود برای مغز مضر است. بر اساس یک مطالعه، افراد (18 تا 35 ساله) با BMI (شاخص توده بدنی) بالاتر نسبت به افراد با BMI نرمال در تست های حافظه عملکرد بدتری داشتند.

افرادی که چاق هستند شانس بیشتری برای ابتلا به بیماری آلزایمر که یک بیماری مغزی پیشرونده است دارند که عملکرد حافظه را از بین می برد.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

میانگین امتیازات: 5 / 5. تعداد امتیازات: 1

به این خبر امتیاز دهید

0/5 (0 نظر)
لینک کوتاه : https://danestanyonline.ir/?p=133962

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

فرم جستجو

تبلیغات در سایت   درباره ما   تماس با ما

logo-samandehi