امدادهای خانگی کمر درد

به عنوان مقدمه بحث امدادهای خانگی کمر درد ، يك قانون فيزيك را يادآور مي شويم كه شايد به ندرت در مورد آن شنيده باشيد.

“هر قدر چيزي سنگين تر باشد بيشتر مجبور به حركت دادن آن هستيد.”

و قانوني ديگر مي گويد :

” هر چيز در دورترين نقطه نسبت به مكان اوليه اش قرار گيرد، بهتر به نظر مي رسد.”

سعي در حركت دادن اجسام سنگين اولين عامل کمر درد و مشكلات آن محسوب مي شود.تلاش در حركت دادن اجسام در اين گونه مواقع باعث مي شود که خم شويد، زور بزنيد، هل بدهيد و بلند كنيد كه هرگز فكر نمي كرديد شدني باشد. اين مسئله اغلب به كمردرد كه رهايي از  آن هم هميشه آسان نيست، منجر مي شود.

برای پیشگیری از کمر درد و افزایش آن چند توصیه به عنوان امدادهای خانگی کمر درد در این نوشتار بیان می شود.

امدادهای خانگی کمر درد عبارتند از:

1 : راه نرويد

دكتر”ادوارد آبراهام” جراح ارتوپد، در اين باره مي گويد:”اگر مي خواهيد لطفي به كمر خود بكنيد در مواقع دردهاي حاد وگرفتگي ها، راه نرويد و قبل از هر چيز استراحت كنيد. در حقيقت به تنها چيزي كه شما نياز داريد، استراحت است. هرگونه فعاليت جسمي،حتي بلند شدن  از رختخواب به منظور استحمام مي تواند باعث تشديد درد شود. لذا يكي دو روز اول فعاليت هاي خود را به حداقل برسانيد.

2 : حركت شنا انجام دهيد.

3 : دوچرخه ثابت سوار شويد.

4 : شنا در آب.

5 :اين نكته را هرگز فراموش نكنيد که در انجام هر يك از اين ورزش ها يا حركات نبايد از حد معقول و معمول تجاوز كرد. اگر يك ورزش باعث ضعف يا تشديد درد شد ديگر آن ورزش را انجام ندهيد.

6 : استفاده از يك تكه تخته

قرار دادن يك تكه تخته زير تشك باعث مي شود هنگا م خوابيدن در قسمت مياني تخت فرورفتگي ايجاد نشود.

7 : خوابيدن به پشت

در صورت داشتن كمر درد به روي شكم نخوابيد. بهترين حالت در اين مواقع خوابيدن به پشت است. يك بالش زير سر خود قرار دهيد تاگردنتان كمي بالاتر قرار گيرد. كمر و پشت بايد تقريباً با تخت تماس داشته باشد و سپس يك بالش نيز زير زانوها قرار دهيد.

هشدار پزشکي

بعضي از كمر دردها نياز به طبابت پزشك دارد که عبارتند از:

كمر دردهايي كه بدون علت و ناگهاني ايجاد مي شوند.

كمر دردهايي كه با تب، درد قفسه سينه، تنگي نفس و دردشكم همراهند.

يك حمله ناگهاني حاد که به دنبال آن درد بيش از دو يا سه روز ادامه مي يابد.

كمر دردهاي مزمني كه بيش از دو هفته ادامه مي يابد.

منبع: امدادگران ایران

گردآوری شده توسط پایگاه دانستنی آنلاین