بکار بردن توصیه های تغذیه ای که توسط متخصصان و کارشناسان تغذیه ارائه می شود روزه داران را برای ورود آسان به ماه مبارک رمضان کمک می کنند. عمل به این توصیه های تغذیه ای باید چندین روز قبل از آغاز ماه رمضان صورت بگیرد تا دستگاه گوارش روزه دار بتواند خود را برای رژیم غذایی روزها این ماه سازگار کند.
روزهداری در روزهای بلند سال، سختیهایی بههمراه دارد. ساعتهای طولانی گرسنگی و تشنگی و کاهش یک وعدهی غذا و مایعات در صورتی که بدن شما به این شرایط عادت نداشته باشد، میتواند آزاردهنده باشد. برای این که بتوانید ایام مبارک ماه رمضان را شیرین سپری کنید باید توصیه های تغذیه ای زیر را رعایت کنید.
توصیه های تغذیه ای ماه رمضان
۱ – حجم وعدههای غذایی را کاهش دهید
متخصصان تغذیه توصیه می کنند چند روز مانده به ماه رمضان، از مصرف غذاهای حجیم خود داری و در صورت امکان وعده غذایی ناهار را حذف کنیم.
۲ – مصرف نوشیدنی های دارای کافئین و دخانیات را قطع کنید
افرادی در این ماه به دلیل قطع نوشیدنیهای کافئین دار، مصرف سیگار یا دخانیات از سردرد رنج میبرند، باید قبل از ماه مبارک رمضان مصرف این نوشیدنیها را کم و سیگار یا دخانیات را ترک کنند تا عوارض کمتری در این ماه داشته باشند.
۳ – صبحانه را در ساعات اولیه روز صرف کنید
اگر روزهای دیگر دیرتر صبحانه می خورید، سعی کنید در این روزها صبحانه خود را در ساعات اولیه روز که به زمان سحر نزدیک تر است، میل کنید تا بدن شما با این روش برای سحری خوردن آمادگی پیدا کند.
۴ – سعی کنید بیشتر نوشیدنی بیاشامید
همان گونه که گفته شد، در ماه رمضان به دلیل کمآبی بدن، امکان ابتلا به سنگ کلیه در افراد بیشتر می شود، بنابراین اگر در روزهای دیگر کمتر آب مصرف می کنید، سعی کنید به مرور مصرف مایعات را بالا ببرید.
۵ – مصرف غذا های آماده را حذف کنید
اگر جزو افرادی هستید که غذاهای حاضری و فستفود زیاد مصرف می کنند، در روزهای باقیمانده تا ماه رمضان، مصرف این نوع غذاهای حاضری و فستفود را از رژیم غذایی خود حذف و برای افزایش قندخون خود، خوردن عسل، شیره خرما، توت و خرما را به صورت روزانه جایگزین آن ها کنید. (توجه داشته باشید که قند خون شما در این مدت باید با خوردن این نوع مواد غذایی افزایش پیدا کند.)
۶ – میوه و سبزیجات بیشتر مصرف کنید
با توجه به این که در ماه رمضان، به دلیل کمآبی و بر هم خوردن برنامه غذایی و کاهش مصرف فیبر بدن، بعضی افراد دچار یبوست می شوند، سعی کنید این روز ها به مرور مصرف میوه و سبزیجات و غلات سبوسدار را در برنامه غذایی روزانهتان افزایش دهید.
به این نکته توجه داشته باشید که اگر بخواهید یکدفعه و با شروع ماه مبارک رمضان مصرف میوه و سبزیجات و غلات سبوسدار را افزایش دهید، افزایش ناگهانی فیبر به خودی خود باعث ایجاد مشکلات گوارشی برای شما خواهد شد.
۷ – خواب شبانه خود را طبق برنامه تنظیم نمایید
همانگونه که می دانید برنامه خواب شبانه روزه داران در ماه رمضان دچار نسبت به روزهای دیگر وتفاوت و دچار اختلال می شود. سعی کنید برای این که در این ماه بخصوص در چند روز اول دچار خستگی و ضعف و عدم تمرکز ناشی از بیخوابی و کمخوابی نشوید، خواب شبانه خود را تنظیم و به آن عادت کنید.
