یک سالاد با کالری کم انتخاب میکنید
به گزارش دانستنی انلاین،تصور کنید به یک رستوران رفتهاید و یک ساندویچ سفارش دادهاید. در کنار این غذا شما میتوانید یک سالاد سبز هم انتخاب کنید. اولین کاری که میکنید این است که سالادی با کالری کم انتخاب مینمایید. همین امر موجب میشود در عرض چند ساعت دوباره گرسنه شوید و به دنبال چیزی برای خوردن باشید. بنابراین به دنبال سالادی باشید که بتواند شما را تا حدی سیر نگه دارد. بر اساس تعداد کالری موردنیاز و اینکه چقدر فعال هستید، میتوانید از یک سالاد با کالری ۴۰۰ الی ۶۰۰ کالری هم استفاده کنید.
همیشه از کاهوی رومانی استفاده میکنید
یکی از اشتباهات درست کردن سالاد استفاده مداوم از یک نوع مواد است. دو پیمانه از کاهوی رومانی میتواند ویتامین A بدن شما را تامین کند. اما بهترین و ایدهآل ترین روش این است که کاهوی خود را با سبزیجات دیگری همچون کلم، اسفناج، کلم بروکسل و یا گل کلم عوض کنید. تمامی این موارد میتوانند ویتامین و مواد معدنی مختلفی وارد بدن شما کنند، پس آنها را ترکیب کنید و از ارزش تغذیهای آنها لذت ببرید.
پروتئین کافی به کار نمیبرید
پروتئین یکی از مواردی است که شما را سیر نگه میدارد. بنابراین در سالاد خود از پروتئین هم استفاده کنید. شما میتوانید از گوشت مرغ، بوقلمون، ماهی، توفو و یا لوبیا استفاده کنید. به طور کلی، بیشتر خانمها باید ۲۱ الی ۲۸ گرم پروتئین در سالاد خود داشته باشند. این مقدار برای آقایان بین ۳۵ تا ۴۲ گرم است. هرچقدر فعالیت بیشتری داشته باشید به پروتئین بیشتری نیاز دارید.مجله دلتا/
انتهای پیام///
