با رعایت این چند اصل ساده بهداشتی همیشه جوان بمانید

حتماً شما هم کسانی را دیده‌اید که با داشتن سن زیاد هنوز جوان و زیبا به نظر می‌رسند. اما راز این افراد چیست؟ به جز ژنتیک عوامل دیگری هم هستند که پیری را به تعویق می‌اندازند و باعث می‌شوند جوان بمانید . عواملی مثل تغذیه صحیح، ورزش و فعالیت بدنی کافی و عوامل دیگر نیز می‌توانند به اندازه ژنتیک تأثیرگذار باشند. در این نوشتار می‌خواهیم رازهای جوانی و زیبایی را نه تنها در پوست و چهره بلکه در موها، عضلات، قلب و همه بدن بیان کنیم. با رعایت این چند اصل ساده بهداشتی همیشه جوان بمانید .

 

دیدگاه مثبت به زندگی داشته باشید

شما همان چیزی هستید که فکر می‌کنید. حتماً این جمله را بارها شنیده‌اید اما تأثیر آن در پیر شدن ثابت شده است. طبق یک مطالعه ثابت شد تصوری که افراد از میزان پیری و جوانی خود دارند در ظاهر آن‌ها تأثیرگذار است. در این مطالعه از افراد سن واقعی و تصوری که از سن خود دارند پرسیده شد و افراد دیگری با مشاهده تصاویر این افراد سن آن‌ها را حدس زدند. نتیجه بررسی نشان داد سن حدس زده شده بیشتر به تصوری که افراد از سن خود دارند نزدیک‌تر است تا سن واقعی آن‌ها. این نکته را فراموش نکنید که اکنون دیگر پیری به معنای ناتوانی و پایان زندگی مفید نیست بلکه به معنای افزایش تجربه و عقل است، اگر تصور بهتری نسبت به سن خود و پیر شدن داشته باشید و با فرآیند پیری بهتر کنار بیایید می‌توانید مدت بیشتری جوان بمانید .

 

تغذیه درستی داشته باشید

مواد غذایی نقش مهمی در تسریع یا کند کردن فرآیند پیری دارند. مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی حاوی مقادیر زیاد میوه و سبزیجات، غلات کامل و پروتئین کافی با به حداقل رساندن مصرف شکر بهترین نوع تغذیه برای کند کردن فرآیند پیری است. یکی از نمونه‌های سالم تغذیه، رژیم غذایی مدیترانه‌ای است که بیشتر غذاها گیاهی هستند و پروتئین بیشتر از غذاهای دریایی تأمین می‌شود و مصرف نمک در آن بسیار کم است. این نوع رژیم غذایی با کاهش خطر بیماری‌های قلبی هم عمر را افزایش می‌دهد و هم با تأمین سلامت و زیبایی پوست به جوان‌تر ماندن کمک می‌کند. در مقابل، رژیم‌های غذایی حاوی شکر و کربوهیدرات بالا مانند چیپس و نوشابه فرآیند پیری را تسریع می‌کنند.

 

به حجم غذایی که می‌خورید دقت کنید

تنها غذاهایی که می‌خورید در سلامت و جوانی شما تأثیرگذار نیستند، بلکه میزان مصرف این غذاها نیز در کند کردن یا تسریع فرآیند پیری مؤثر است. پرخوری و چاقی باعث ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ می‌شود و از این طریق باعث کاهش عمر و پیری سریع می‌گردد. پس بهتر است روزانه مصرف مواد غذایی و کالری دریافتی خود را محدود کنید تا جوان بمانید و بیشتر عمر کنید. روزانه مصرف یک و نیم پیمانه میوه، دویست گرم غلات (نان و برنج روی هم)، سه پیمانه لبنیات و ۱۵۰ گرم پروتئین (شامل گوشت و تخم مرغ) کافی است.

 

منظم ورزش کنید

زنان بین سنین سی تا ۷۰ سالگی حدود ۲۳ درصد از حجم عضلات خود را در دست می‌دهند و این اتفاق باعث شل شدن پوست بدن به خصوص در قسمت بازوها و شکم می‌شود که معمولاً با چاقی اشتباه گرفته می‌شود اما ورزش کردن منظم این فرآیند را کند کرده و باعث می‌شود حتی تا نود سالگی نیز عضلات سالمی داشته باشید. همچنین ورزش کردن احتمال ابتلا به آلزایمر را ۲۵  درصد کاهش می‌دهد. پس برای جلوگیری از پیری حتماً مرتب ورزش کنید تا جوان بمانید اما منظور از ورزش، فعالیت بدنی مثل دویدن و پیاده روی است و ورزش‌های حرفه‌ای و سنگین می‌تواند فرآیند پیری را تسریع کند.

 

زندگی اجتماعی و ارتباطات صحیح داشته باشید

داشتن دوست و خانواده به عمر بیشتر کمک می‌کند. احتمال عمر بالا در افرادی که ارتباطات اجتماعی گسترده و قوی دارند ۵۰ درصد بیشتر از کسانی است که تنها زندگی می‌کنند یا ارتباطات محدودی دارند.

 

پوست خود را از نور خورشید حفظ کنید تا جوان بمانید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت طولانی باعث ایجاد چین و چروک روی پوست و افزایش احتمال ابتلا به سرطان پوست نیز می‌گردد. اما استفاده از کرم‌های ضدآفتاب مناسب به اندازه کافی روی قسمت‌هایی که در معرض نور هستند مانع از این اتفاق می‌شود. همچنین از پوشش کافی و از کلاه و عینک آفتابی هم استفاده کنید تا جوان بمانید. اگرچه نور خورشید باعث تولید ویتامین D در بدن می‌شود اما این فرآیند تنها حداکثر نیم ساعت طول می‌کشد و پس از آن فرآیند تولید ویتامین متوقف شده و تولید سلول‌های سرطانی آغاز می‌شوند، ویتامین D را می‌توان از مواد غذایی مثل ماهی و تخم مرغ به اندازه کافی دریافت کرد اما درمان چین و چروک و بدتر از آن، سرطان کار ساده‌ای نیست.

 

خواب کافی داشته باشید

احتمالاً همه شما می‌دانید که روزانه به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارید اما نخوابیدن به اندازه کافی می‌تواند خطر ابتلا به چاقی، بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش دهد. چرت زدن روزانه هم در جبران کم خوابی شبانه و بهبود حافظه مؤثر است. در طول خواب، بدن نوعی هورمون ترشح می‌کند که در تولید کلاژن و الاستین مؤثر هستند و باعث جوان‌تر شدن پوست می‌شوند در حالی که بی خوابی فرآیند پیری مغز را تسریع می‌کند و عملکرد آن را مختل می‌کند. بسیاری از ما به اهمیت خواب توجه نمی‌کنیم در حالی که خوابیدن بیشتر می‌تواند نقش مهمی در سالم‌تر شدن بدن داشته باشد.

 

منبع: مجله زنان

گردآوری‌شده توسط پایگاه دانستنی آنلاین