1

چند حرکت برای گردن‌درد

  • کد خبر : 158640
  • 19 اسفند 1402 - 19:09
چند حرکت برای گردن‌درد

دانستنی آنلاین: امروزه به دلیلی استفاده از تلفن هوشمند بیشتر افراد دچار گردن‌درد می‌شوند. به گزارش دانستنی آنلاین، افراد با اجرایی یکسری حرکت ورزشی می‌توان مشکل درد گردن  خود را خیلی ساده درمان کنند. ۱. کشش گردن به چپ و راست برای انجام این حرکت، ابتدا دست راست‌ را روی سر و بالای گوش چپ‌تان […]

دانستنی آنلاین: امروزه به دلیلی استفاده از تلفن هوشمند بیشتر افراد دچار گردن‌درد می‌شوند.

به گزارش دانستنی آنلاین، افراد با اجرایی یکسری حرکت ورزشی می‌توان مشکل درد گردن  خود را خیلی ساده درمان کنند.

۱. کشش گردن به چپ و راست

۷ حرکت ورزشی برای گردن‌درد

برای انجام این حرکت، ابتدا دست راست‌ را روی سر و بالای گوش چپ‌تان ببرید. سپس سر را به‌آرامی به سمت شانه راست‌تان بکشید تا جایی‌که احساس کشش بسیار کمی روی گردن‌تان احساس کنید. ۳۰ ثانیه صبر کنید. سپس همین حرکت را با دست چپ‌تان انجام دهید و سرتان را به سمت شانه چپ بکشید. این حرکت را ۲ تا ۳ بار انجام دهید.

۲. حرکت تیر و کمان

۷ حرکت ورزشی برای گردن‌درد

۷ حرکت ورزشی برای گردن‌درد

به روی زمین نشسته و ژست افرادی را بگیرید که قصد پرتاب تیر با کمان دارند. یکبار با دست راست، وانمود کنید که می‌خواهید تیر بیندازید و یکبار هم با دست چپ و هر بار ۱۰ ثانیه دست‌تان را به همان حالت تیر انداختن نگهدارید.

۳. حرکت چانه

۷ حرکت ورزشی برای گردن‌درد

محکم و صاف بایستید و به‌آرامی چانه‌تان را پایین و تا نزدیک گردن‌تان بیاورید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار انجام دهید.

۴. کشش به عقبِ گردن

۷ حرکت ورزشی برای گردن‌درد

صاف بایستید و به‌آرامی گردن‌تان را به عقب ببرید، گویی می‌خواهید آسمان را نگاه کنید. در این حالت ۵ ثانیه بمانید و دوباره به حالت قبل بازگردید. این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید.

۵. به عقب و جلو چرخاندن شانه

۷ حرکت ورزشی برای گردن‌درد

صاف بایستید و شانه‌هایتان را کمی بالا برده و به سمت عقب بچرخانید. این حرکت را ۵ یا ۶ مرتبه انجام دهید. سپس این حرکت را در جهت مخالف انجام دهید. یعنی شانه‌ها را به سمت جلو بچرخانید. این حرکت ورزشی گرفتگی‌های موجود در شانه‌هایتان را باز کرده و از گردن‌ و سردرد می‌کاهد.

۶. پل زدن

۷ حرکت ورزشی برای گردن‌درد

روی زمین دراز بکشید و دست‌ها و کف دست‌تان را روی زمین بگذارید. زانوان خود را خم کرده و کف پا را محکم روی زمین قرار دهید. اکنون با فشار پاها و کف دست‌هایتان شکم‌تان را به سمت بالا بلند کنید و ۳۰ ثانیه صبر کنید. هنگام انجام این حرکت، هسته بدن‌تان (عضلات شکم، کمر و لگن) را محکم و سفت نگهدارید. این حرکت را ۵ بار انجام دهید.

۷. کشش بازو روی دیوار

۷ حرکت ورزشی برای گردن‌درد

به دیوار تکیه دهید و دست‌هایتان را در حالی‌که مماس با دیوار است، به‌ آرامی بالا ببرید و پایین بیاورید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.

۰/۵ (۰ نظر)
لینک کوتاه : https://danestanyonline.ir/?p=158640

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : ۰
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.