دانستنی آنلاین: اگرچه پیاده روی حدود 80 کیلومتری بسیار ممکن است به پاها آسیب برساند اما رعایت برخی نکات است که میتوان درصد بالایی از این آسیب ها را کاهش دهد.
به گزارش دانستنی آنلاین؛ پیادهروی اربعین یک راهپیمایی حدودا ۸۰ کیلومتری است که حداقل دو تا سه روز به طول میانجامد و در این مسیر زائران با مشکلاتی روبرو میشوند. یکی از شایعترین مشکلات، مربوط به پای زائران میشود که با توجه به آمادگی بدنی، سن و سال، مشکلات زمینهای و قبلی، پوشش پا و نوع کفش ممکن است به اشکال متفاوتی بروز کند.
توصیههایی برای جلوگیری از “تاولزدن پا”
1_ کفش مناسب و راحت بپوشید، اگر کفش نو خریدهاید، مدّتی قبل از سفر آن را بپوشید تا به آن عادت کنید.
2 ـ بهتر است از کفشهای جاذب عرق استفاده کنید.
3 ـ از جوراب نخی و ترجیحاً جورابهای نرم و حولهای استفاده کنید. اگر ممکن است هر شب جورابها را عوض کنید یا بشویید.
4ـ قبل از هر بار پیادهروی، دور انگشتان پا را چسب ضد حساسیت ببندید و محلهایی را که ممکن است تاول بزند با کمی پنبه بپوشانید.
5 ـ در زمانهای استراحت، پای خود را با آبخنک، خوب بشویید و بعد از خشککردن کامل، آن را با یک روغن مناسب یا پماد AD چرب کنید.
7 ـ اگر پایتان دچار سوزش شده ولی هنوز تاول نزده، یک پارچه نخی را با آب سرد یا گلاب یا سرکه آغشته کرده چند بار روی پایتان بگذارید.
دردهای پشت ساق پا مربوط به گرفتگی عضلات است و به دلایل مختلفی ایجاد میشود. ما معمولا عادت به این میزان راه رفتن روزانه نداریم و طبیعی است که دچار درد و کوفتگی شویم اما می توان با ماساژ روغن این درد را کاهش داد.
پیچ خوردگیها هم بسیار شایع هستند. این حالت معمولا با سابقه قبلی و کفش نامناسب تشدید میشود، توصیه عمومی این است که چنین افرادی با باند کشی، مچ پای خود را فیکس کنند.
دردهای کف پا، بین انگشتان و بین مفاصل نیز بستگی به پوشش پا، کفش، سرعت راه رفتن و ناراحتیهای اسکلتی نواحی بالاتر از جمله کمر درد دارد. اگر در این نواحی دچار درد یا ناراحتی شدید هستید، بهتر است استراحت مکرر را در برنامه خود بگذارید.
چنین افرادی بهتر است هر ۴۵ دقیقه توقف کنند و بنشینند، پاهای خود را حرکت دهند، آنها را بشویند، خشک کنند و در صورت امکان بهتر است پا را کشش بدهند و بالا بگذارند.
موکبهای امدادی و درمانی در طول مسیر پیادهروی آماده ارائه خدمات به زائران هستند. تاول و زخم پا گاهی خونی و عفونی میشود و در افرادی که مشکلات دیابت دارند این موضوع حساستر است پس باید سریعا رسیدگی کنند.
