به گزارش دانستنی آنلاین، به طور متوسط، امریکاییها روزانه تقریبا با ۳۴ گیگابایت اطلاعات و ۵۰۰، ۱۰۰ کلمه بمباران میشوند. این بدین معنی است که کارمندان اداری هر ۱۱ دقیقه یکبار تمرکز خود را از دست میدهند، در حالی که به طور متوسط، ۲۵ دقیقه طول میکشد تا به وقفهای که در انجام کارها ایجاد شده، بازگردند. بنا براین هیچ جای تعجبی نیست که توانایی ما برای تمرکز کاهش یافته است.
تمرکز کردن ما را قادر میسازد تا دنیای خود را به گونهای طراحی کنیم که افکار، انگیزهها و احساسات ما بیشتر تمایل دارند و همچنین در الویت بندیهای اهداف مغز هستند.
توانایی تمرکز کردن از زمان کودکی شکل میگیرد و میتواند در آینده موجب موفقیتهای بسیاری در زندگی فرد شود. عوامل متعددی در دوران کودکی و نوجوانی وجود دارند که میتوانند مهارتهای تمرکز و توجه را در فرد تضعیف و یا تقویت کنند.
نوزادان تنها با کمک والدین میتوانند به موضوعی توجه کنند، در حالی که کودکان پیش دبستانی با داشتن تمرین و وظایفی میتوانند این تواناییها (تمرکز و دقت) را در خود بالا ببرند. طبق آماری بیان شده است که معمولا بیشتر از ۵۰ درصد این افراد وارد دانشگاهها میشوند.
تحقیقات نشان دادهاند که کودکان پیش دبستانی که، توجه و دقت کافی از خود نشان نمیدهند، اغلب در تمرکز کردن دچار دشواری هستند که ممکن سبب عقب ماندن آنها از دروس شود.
در رابطه با نوجوانان باید بگوییم که، مصرف نوشابههای گازدار، باعث ایجاد اختلال در رشد طبیعی مغز در ناحیه از پیشانی میشود که با افکار و اندیشهها نظیر برنامه ریزی و دقت مرتبط هستند. بنابراین استفاده از این نوشیدنیها ممکن است بر توانایی نوجوانان در انجام کارها و ورزش، تاثیر بگذارد و همچنین اثرات آن در دراز مدت همراه فرد باشند.
صرف نظر از آموزش و پرورش، برخی از کارهایی که میتوانند در به کارگیری مغز به شکل مناسبی تاثیر بگذارند، بالا بردن تمرکز و انجام کامل وظایف میباشد. در اینجا به برخی از روشهایی که به شما کمک میکنند تا تمرکز خود را افزایش دهید، اشاره شده است.
۱– به طور منظم به ” فضای سبز ” بروید
تحقیقات نشان میدهند که قرار گرفتن در طبیعت، فضاهای سبز به توسعه و رشد مغز کودکان کمک بسیاری میکند.
یک مطالعه بیان کرده است، کودکانی که بین سنین ۵ – ۴ تا ۷ سالگی بودند و بیشتر در فضای سبز قرار داشتند در مقایسه با دیگر کودکان، قدرت تمرکز بهتری داشتند. این نتایج، اهمیت گسترش فضاهای سبز شهری را بیان میکند که برای حفظ سلامت کودکان و تقویت تواناییها بسیار مهم است.
افزایش قدرت تمرکز در فضای سبز، در کودکی متوقف نمیشود. تحقیقات نشان داده اند که وجود فضاهای سبز در دانشگاهها و محل کارها میتواند در توانایی تمرکز افراد آن مجموعه نیز تاثیر گذار عمل کند.
مطالعهای دیگر بیان میکند که پر کردن فضای خالی از دفترها با گیاهان، بهره وری کارمندان را تا ۱۵ درصد افزایش میدهد؛ و همچنین وجود فضاهای سبز باعث افزایش رضایتمندی افراد در محل کار میشود.
شواهد نشان میدهند که استراحت کردن برای زمانی کوتاه میتواند توانایی شما را برای داشتن تمرکز افزایش دهد.
ایمیل
چک کردن ایمیلهای شخصی در زمانهای کاری میتواند استراتژی مناسبی برای افزایش بهره وری و بازدهی کاری باشند.
یک مطالعه جالب نشان میداد، افرادی که ایمیلهای خود را دوبار در طول روز میخوانند، معمولا زیرکتر و هوشیارتر عمل میکنند، همچنین دارای ضربان قلب ثابتی میباشند. در این آزمایش، هنگامی که به مدت ۵ روز دسترسی به ایمیلها از افراد مجموعه سلب شد، نمودار متغیری از ضربان قلب در آنها مشاهده میشد.
نویسندگان این تحقیق نتیجه گرفته بودند که استراحت، حتی برای مدتی کوتاه، جهت چک کردن ایمیلها میتواند به میزان قابل توجهی از استرسهای افراد بکاهد و همچنین بازدهی و تمرکز آنها را بالا ببرد.
پیامهای تلفن همراه
صدای زنگ تلفن همراه، صدای پیام، ارتعاش و یا صدای زنگ یاد آورها، هر یک به اندازه کافی میتوانند حواس شما را منحرف کنند و در تمرکز بر روی انجام کارها اختلال ایجاد کنند.
در حقیقت، تحقیقات بیان میکنند که حواس پرتیها ناشی از اعلانهای گوشی، بر قراری تماس و یا ارسال پیامهای متنی هستند.
یک تیم تحقیقاتی دریافته بودند که حتی در صورتی که این پیامها کوتاه باشند، افکار و ذهن افراد را مشغول میکنند. بدین معنی که همانطور که آنها مشغول کار خود هستند تمایل دارند به مسئلهای غیر مرتبط فکر کنند که در نتیجه ممکن است کار به درستی انجام نشود.
در نهایت، اگر میخواهید بر روی کاری به درستی متمرکز شوید، سعی کنید تلفن همراه را خاموش کنید و یا آن را در جایی دور از دسترس خود قرار دهید.
کنجکاوی برای چک کردن صفحات اجتماعی شخصی اغلب میتواند غرور آمیز باشد، اما تحقیقات نشان میدهند استفاده از رسانههای اجتماعی در طول ساعات کاری میتواند بازدهی منفی به همراه داشته باشد.
تقریبا ۲. ۸ میلیارد نفر در سراسر جهان از رسانههای اجتماعی استفاده میکنند و بسیاری از آنها در استفاده از رسانههای اجتماعی برای اهداف شخصی خود کار میکنند. استفاده از رسانههای اجتماعی در طول ساعات کاری نشان داده است که تاثیری منفی بر عملکرد، تمرکز و کارایی افراد دارند.
اجتناب از استفاده رسانههای اجتماعی میتواند به بهبود بهره وری و تمرکز افراد کمک به سزایی کند.
استراحت در حین کار
تحقیقات دیگری نشان میدهند که بهترین استراحتها در حین انجام کار برای تقویت انرژی، انگیزه و تمرکز عبارتند:
• کار هایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید، بهترین روش برای بهبود بخشیدن به قدرت تمرکز انجام اعمالی است که حس لذت بخش بودن را در شما زنده میکنند.
• استراحت هایی کوتاه، اما مداوم به تسهیل امر بازیابی تمرکز کمک فراوانی میکند.
در ابتدا، استراحتهایی ما بین کار باعث بهبود سلامت، رضایت شغلی و احیای انرژی، انگیزه و تمرکز میشوند. همچنین کارمندان نیز با استفاده از استراحتهای کوتاه، دردهای مفصلی و عضلانی کمتری را تجربه خواهند کرد.
۳– به محیط کاری خود فکر کنید
محیط اطراف خود را برای حفظ تمرکز مطلوب، به گونهای تغییر دهید که برای شما خوشایند است. فضای کاری خود را چیدمان کنید. چیدمان میز کاری و طراحی فضایی دلخواه میتواند به کنترل تمرکز و بهبود بهره وری کمک فراوانی کند.
یک مطالعه نشان میدهد، افرادی که در فضای دلخواه و تزئین شده خود به همراه گیا هان و تصاویر مورد علاقه کار میکنند در مقایسه با دیگر افراد، بازدهی بهتری دارند.
در این تحقیق بیان شده است، افرادی که در فضایی خالی و عاری از هرگونه تصاویر و گیاه کار میکردند، ۱۷ درصد بازدهی کمتری نسبت به افرادی که در فضای دلخواه خود کار میکردند، داشتند. به این معنی که افرادی که در محیط مورد علاقه خود به سر میبردند، حدود ۳۲ درصد بازدهی کاری، اعلام شده بود.
گوش دادن به موسیقی کلاسیک
در مطالعهای از کارهای رادیولوژیستها متوجه شدم که گوش دادن به موسیقی کلاسیک باروک، خلق و خو و رضایت شغلی را به میزان چشم گیری بهبود میبخشد و به طور بالقوه راندمان، دقت و بهره وری را بالا میبرد.
اگر موسیقی باروک را نمیپسندید، به موزیکهای که صداهای طبیعت را ارائه میدهند گوش دهید. محققان بیان میکنند که صداهای مانند جریان آب، میتواند تواناییهای شناختی و تمرکز را افزایش دهند.
استنشاق رایحه رزماری
تحقیقات نشان میدهند که قرار گرفتن در معرض رایحه رزماری ممکن است سرعت عملکرد و دقت افراد را تقویت کند.
۴– مغز را تمرین دهید
تحقیقات اخیر نشان میدهند افرادی که اغلب پازل و یا جدول حل میکنند، سرعت و دقت عمل بالایی در استدلال و ارزیابی دارند.
در یک تحقیق بیان شده است، انجام بازیهای ویدئویی باعث ایجاد تغییراتی در بسیاری از مناطق مغز میشود. در حقیقت محققان دریافته اند که استفاده از بازیهای ویدئویی بخش هایی از مغز را که مسئول کنترل مهارتها و توجهها هستند را تحریک میکند و در نتیجه عملکرد بهتری نشان میدهند.
۵– سلامت فیزیکی خود را افزایش دهید