هر گلبول قرمز 33 درصد هموگلوبین دارد که کمبود آن در خون باعث کم خونی می شود و همچنین گلبول قرمز کربن دی اکسید بدن را از بین می برد
چطور گلبول های قرمز خون را افزایش دهیم؟
انتقال خون غنی از اکسیژن در بدن با گلبول قرمز
گلبول های قرمز خون چه هستند ؟
برخی واقعیات جالب در مورد خونگلبول های قرمز خون تقریبا 100 یا 120 روز زنده هستند. بعد از آن، مغز استخوان ” گروه ” دیگری از گلبول های قرمز را تولید می کند.هر مولکول هموگلوبین ، 4 اتم آهن دارد که به مولکول های اکسیژن متصل می شوند.هر گلبول قرمز 33در صد هموگلوبین دارد.مقادیر نرمال هموگلوبین ، 14 گرم / در زنان و 15.5 گرم در مردان استگلبول های قرمز خون ، کربن دی اکسید را از بین می برند.
چگونه گلبول قرمز خون را افزایش دهیم ؟
برخی از علائم کم خونی یا کمبود گلبول قرمز ، بی حسی و ضعف است. فقدان آهن شایع ترین علت کاهش گلبول های قرمز است. برای افزایش این میزان، توصیه می کنیم تغییراتی در رژیم غذایی و عادات روزانه خود ایجاد کنید.
- عدس، لوبیا
- سبزیجات ( اسفناج، کلم پیچ )
- آجیل ( آلو و کشمش )
- گوشت ( جگر)
- زرده تخم مرغ
نقش آهن در افزایش گلبول های قرمز خون
- آجیل
- حبوبات
- گیلاس
- گوشت مرغ ارگانیک
- شکلات
- غلات سبوس دار
- سبزیجات برگ سبز ( اسفناج،)
- حبوبات
- آجیل
کم خونی بر اثر کمبود اسید فولیک
بیشتر خوردن ویتامین آ
هم چنین Retinol نامیده می شود، یک ترکیب بسیار مهم برای توسعه سلول های بنیادی سلول خونی قرمز در مغز استخوان است. پردازش هموگلوبین تولید آهن را تضمین می کند. در میان غذاهایی که بیش ترین ویتامین را دارند عبارتند از:
- هویج
- کاهو
- سبزی برگ سبز
- فلفل شیرین
- آلو
- گریپ فروت
- هندوانه
مقدار ویتامین ث را افزایش دهید
تاثیر ویتامین ث بر افزایش گلبول قرمز
مصرف ویتامین ب 12 را بالا ببرید
مقدار خوبی از این ماده مغذی ، تولید گلبول های قرمز را در مغز استخوان افزایش می دهد. برای تامین بدن با ویتامین ب 12، توصیه می کنیم این غذاها را مصرف کنید:
- گوشت گوساله
- تخم مرغ
- ماهی ( سالمون، ساردین )
- محصولات لبنی ( شیر، ماست و پنیر ) ، بهتر است که کم چرب باشند )
- سویا
- گندم
- قارچ
ورزش کردن
سبک زندگی بی تحرک اثرات منفی زیادی روی سلامتی دارد. در بین آن ها، مشکلات چاقی و گردش خون ، همچنین نگه داری آب و یا درد ماهیچه را افزایش می دهد. اما علاوه بر کاهش تعداد سلول های قرمز خون، امکان ایجاد نسخه های جدید وجود ندارد.
ورزش کردن برای سلامتی ، جذب” آهن ” ضروری است و از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. روتین ورزش کنید (دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و غیره ) به این دلیل توصیه می شود که آن ها به اکسیژن گیری کل بدن کمک می کنند.
سیگار کشیدن ممنوع است
این یکی از بدترین عادات است که مردم انجام می دهند هر چه بیشتر نیکوتین و دیگر مواد شیمیایی موجود در سیگار را مصرف کنید اکسیژن کاهش می یابد و اجازه چرخش خون را نمی دهند. استعمال دخانیات رگ های خونی را تحت فشار قرار می دهد و مانع کار سلول های قرمز خون می شود.
منع کار سلول های قرمز خون با افزایش نیکوتین
مشروبات الکلی مصرف نکنید
یک عادت دیگر از عاداتی که برای سلامتی ما مضر است و تاثیر منفی روی گلبولهای خون دارد. نوشیدنی های اسیدی خون را به مایع غلیظ تر ،کندتر با اکسیژن کم تر تبدیل می کنند و نمی تواند آن را به درستی منتقل کند. علاوه بر این ، الکل سلول های خونی قرمز نابالغ را بدون هموگلوبین کافی تولید می کند.
آزمایش
حداقل سالی یک بار بروید تا آزمایش خون انجام دهید. با یک نمونه، تجزیه و تحلیل شرایط عمومی و سطح نه تنها گلبول های قرمز خون بلکه کلسترول، آهن، اوره، ، گلوکز و غیره بسیار مهم است. پزشک به اطلاعات تست خون نگاه خواهد کرد وبیان می کند چه نوع درمان و دارویی مورد نیاز است.
منبع: نمناک